Träning är bra och hälsosamt för kroppen, det vet de allra flesta av oss. Och visst, muskulösa armar, rutor på magen och välformade ben ser bra ut, men det är de facto inne i kroppen som styrketräningen har sin största effekt. Vi har tidigare tagit upp Omegafettsyrors positiva inverkan på hälsan, nu är det styrketräningens tur.

Styrketräning

Oavsett vilken ålder du befinner dig och nästan oavsett vilken fysisk hälsa du har så är styrketräning hälsosamt för dig (om du inte har något som omöjliggör styrketräning förstås). Visste du förresten att det är ett faktum att redan från 25-30-årsåldern så börjar musklerna successivt minska. Faktum är att om du inte gör något för att stoppa detta i form av träning så kommer din fysik att försämras med åren och man räknar på att cirka 1 % av kroppens muskelmassa försvinner varje år.

Genom regelbunden styrketräning och annan träning så kan du stoppa denna negativa utveckling av kroppen. Det är troligt att många som tränar, gör det mycket för självkänsla och för att trivas med sin kropp – minst lika mycket som de gör de för sin hälsas skull. Men som du nu vet så är det också i förebyggande syfte. Med regelbunden rätt träning så är det i praktiken möjligt att ha lika bra fysik om någon i 30-årsåldern när du själv närmar dig pensionsåldern. Den största fördelen med detta är att du kan fortsätta med fysiskt krävande aktiviteter som kroppen annars kanske hade sagt ifrån om. Du håller dig helt enkelt i god form längre och förebygger ledvärk och benbrott eftersom musklerna i kroppen avlastar knän och leder.

Det finns många övningar som är generellt bra för kroppen. Det man bland annat vill åt är den hormonproduktion som aktiveras genom träningen och hämmar en del sjukdomar som åderförfettning, diabetes typ två samt cancer och demens. För just detta så är det övningar som aktiverar och tränar så stora muskler som möjligt eftersom detta stimulerar hormonproduktionen så mycket som det går.

Då finns det en del övningar som då passar bättre än andra. Ett exempel är gående utfallssteg som ni ser här i videon.

Som ni ser i videon så använder killen som tränar Kettlebells. Detta gör övningen ännu lite bättre eftersom det helt enkelt blir jobbigare. Man behöver förstås inte använda sig av dessa, men är du tillräckligt stark, då är det ett bra alternativ. Läs mer om Kettlebells på Gymkompaniet.se.

De muskler som aktiveras när du tränar gående utfallssteg är två av kroppens största. Det är sätesmuskeln, Gluteus Maximus och låren. Tack vare dess storlek så stimuleras hormonproduktionen till max och dina hälsovinster blir större.